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IL METODO TABATA

ll protocollo Tabata, molto in voga negli allenamenti di oggi e nella preparazione atletica, è stato studiato e ideato negli anni 90 da uno scienziato giapponese, il Dott. Izumi Tabata il quale ha dimostrato che il suo metodo migliora di molto le capacità aerobiche ed anaerobiche dell’atleta. Il Tabata consiste nell’alternare 20 secondi alla massima velocità fisicamente […]

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I MIGLIORI ESERCIZI FINALIZZATI ALL’IPERTROFIA DEL MUSCOLO DORSALE

Cosa fare per avere dei muscoli dorsali importanti e definiti?. Alla domanda :” Qual ‘ è l’esercizio che non deve mancare assolutamente in una scheda finalizzata alla crescita del muscolo DORSALE? “ Quasi tutti rispondono: “Le Trazioni “. Dite la verità, lo avete pensato anche voi!! Le basi scientifiche e le motivazioni per ricercare i migliori esercizi […]

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DETERMINAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA MASSIMALE

Perchè è importante lavorare con il cardiofrequenzimetro? Se uso il cardiofrequenzimetro ma non conosco i miei valori di riferimento è come se non lo usassi. Sono tantissime le persone che si allenano senza conoscere questi valori e tantissimi che non utilizzano nessuno strumento di misurazione della Frequenza Cardiaca. La F.C. Massima è importantissima per sviluppare […]

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GESTIONE DEI PROBLEMI DEL SOVRAPPESO CORPOREO

Al giorno d’oggi è ormai un preoccupante dato il fatto che il sovrappeso e, ancor di più, l’obesità stiano diventando vere emergenze socio-sanitarie. Pur non raggiungendo il livello dei paesi anglosassoni, anche in Italia si sono registrate alte percentuali di sovrappeso con tendenza all’aumento. Nel mondo circa un miliardo di persone sono in sovrappeso, ed […]

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SUDARE FA DIMAGRIRE?

Tanti si fanno questa domanda… Sudare fa dimagrire? Iniziamo chiarendo qual’è il concetto di dimagrire… Dimagrire vuol dire perdere peso riducendo la massa grassa del nostro corpo; aggiungerei preservando il più possibile la massa magra. PERCHÈ SUDIAMO? Il nostro corpo cerca di mantenere sempre equilibrati i nostri parametri corporei; stiamo parlando dell’omeostasi, ovvero la capacità di autoregolazione […]

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PERCHÈ INGRASSIAMO?

Valutando il paziente è fondamentale che un professionista sappia bene cosa sia l’obesità, proprio per fornire alla persona in esame il miglior metodo dietetico e, auspicabilmente, sportivo in grado di favorire un graduale ma costante cambiamento di composizione corporea. La definizione di obesità è quella di una patologia cronica multifattoriale che si esprime nel fenotipo […]

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DIFFERENZE SOSTANZIALI TRA ALLENAMENTO AEROBICO ED ANAEROBICO

Oggi parleremo delle differenze tra allenamento aerobico ed anaerobico (lattacido e alattacido). Per semplificare al massimo il concetto possiamo dire che quando ci alleniamo in modo aerobico l’energia sarà prodotta fino a quando c’è sufficiente ossigeno fornito ai muscoli durante l’esercizio, attraverso il sistema cardiovascolare. Più siamo aerobicamente allenati più ossigeno riusciamo a trasportare. Quando il nostro apparato […]

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FITCAMP una mattinata di ginnastica e divertimento il sabato mattina!!

La A3 Health ogni sabato mattina organizza dei FITCAMP alle ore 9.00 nel Parco della Cellulosa (zona Casalotti Boccea) Una mattina tutti insieme al parco della Cellulosa dove facciamo ginnastica, ci divertiamo e ci conosciamo meglio! Il Fitcamp è completamente gratuito, chiunque può parteciparvi anzi siete invitati a portare amici e parenti e condividere con loro e con noi […]

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I PRINCIPI DELL’ALLENAMENTO

Il processo di allenamento è composto da due distinti stadi: a) lo stadio dello sviluppo fisico generale; b) lo stadio dello sviluppo fisico specifico. L’allenamento è un processo graduale, variante in quantità e in intensità e rappresenta una procedura unificata di perfezionamento dei gesti motori, di sviluppo delle possibilità funzionali dell’organismo e di formazione delle […]

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PLICOMETRIA E SUDDIVISIONE DELLE PLICHE

La plicometria è la tecnica che permette di quantificare il grasso sottocutaneo, e si avvale proprio della misurazione delle pliche. Il termine “plica” indica lo spessore di una piega formata dalla cute e dal tessuto adiposo sottocutaneo di un punto specifico del corpo. Lo spessore delle pliche può essere perciò considerato uno degli indicatori indiretti […]

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