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Effetti positivi dell’attività fisica – Parte 1 “Effetto sulla muscolatura negli sport aerobici”

È ormai evidente come l’attività fisica, soprattutto se abbinata ad una giusta alimentazione, sia uno degli elementi capaci di apportare diverse modifiche positive nel corpo definite nel loro insieme proprio come “cambiamento di composizione corporea”. Il livello di queste trasformazioni, però, dipende dal tipo di sport praticato e dall’intensità dello stesso. Infatti un’attività di medio-bassa […]

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IL BOSU

Il Bosu può essere definito come l’erede dello step, aggiungendo la possibilità di lavorare sulla propriocezione, sulla coordinazione e l’equilibrio. Fondamentalmente si tratta di una pedana circolare del diametro di circa 60 cm dove la parte superiore è composta da una cupola di gomma morbida che rende l’appoggio instabile. L’attrezzo unisce le caretteristiche tipiche dello step a quelle delle tavolette instabili utili […]

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IL METODO TABATA

ll protocollo Tabata, molto in voga negli allenamenti di oggi e nella preparazione atletica, è stato studiato e ideato negli anni 90 da uno scienziato giapponese, il Dott. Izumi Tabata il quale ha dimostrato che il suo metodo migliora di molto le capacità aerobiche ed anaerobiche dell’atleta. Il Tabata consiste nell’alternare 20 secondi alla massima velocità fisicamente […]

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I MIGLIORI ESERCIZI FINALIZZATI ALL’IPERTROFIA DEL MUSCOLO DORSALE

Cosa fare per avere dei muscoli dorsali importanti e definiti?. Alla domanda :” Qual ‘ è l’esercizio che non deve mancare assolutamente in una scheda finalizzata alla crescita del muscolo DORSALE? “ Quasi tutti rispondono: “Le Trazioni “. Dite la verità, lo avete pensato anche voi!! Le basi scientifiche e le motivazioni per ricercare i migliori esercizi […]

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DETERMINAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA MASSIMALE

Perchè è importante lavorare con il cardiofrequenzimetro? Se uso il cardiofrequenzimetro ma non conosco i miei valori di riferimento è come se non lo usassi. Sono tantissime le persone che si allenano senza conoscere questi valori e tantissimi che non utilizzano nessuno strumento di misurazione della Frequenza Cardiaca. La F.C. Massima è importantissima per sviluppare […]

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SUDARE FA DIMAGRIRE?

Tanti si fanno questa domanda… Sudare fa dimagrire? Iniziamo chiarendo qual’è il concetto di dimagrire… Dimagrire vuol dire perdere peso riducendo la massa grassa del nostro corpo; aggiungerei preservando il più possibile la massa magra. PERCHÈ SUDIAMO? Il nostro corpo cerca di mantenere sempre equilibrati i nostri parametri corporei; stiamo parlando dell’omeostasi, ovvero la capacità di autoregolazione […]

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DIFFERENZE SOSTANZIALI TRA ALLENAMENTO AEROBICO ED ANAEROBICO

Oggi parleremo delle differenze tra allenamento aerobico ed anaerobico (lattacido e alattacido). Per semplificare al massimo il concetto possiamo dire che quando ci alleniamo in modo aerobico l’energia sarà prodotta fino a quando c’è sufficiente ossigeno fornito ai muscoli durante l’esercizio, attraverso il sistema cardiovascolare. Più siamo aerobicamente allenati più ossigeno riusciamo a trasportare. Quando il nostro apparato […]

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I PRINCIPI DELL’ALLENAMENTO

Il processo di allenamento è composto da due distinti stadi: a) lo stadio dello sviluppo fisico generale; b) lo stadio dello sviluppo fisico specifico. L’allenamento è un processo graduale, variante in quantità e in intensità e rappresenta una procedura unificata di perfezionamento dei gesti motori, di sviluppo delle possibilità funzionali dell’organismo e di formazione delle […]

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PERSONAL TRAINER E PREPARAZIONE ATLETICA NEL TENNIS

Il tennis è uno sport che gode di grande popolarità che, come ogni disciplina, richiede un’adeguata preparazione atletica, sia sul lato fisico, tecnico che psicologico. Il tennis è uno sport “open skills”, ovvero imprevedibile, nessuna partita o azione di gioco sarà uguale ad un’altra, ma la continua variabilità è la caratteristica di base. L’atleta in […]

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ESECUZIONE DELLO SQUAT IN 24 PUNTI

Vi presentiamo un semplice tutorial dove viene spiegata passo passo la corretta esecuzione dello squat 1. Iniziare con i piedi distanti quanto le spalle e girati leggermente verso l’esterno. 2. Mantenere la testa alta guardando poco al di sopra del piano parallelo. 3. Non guardare verso il basso. 4. Accentuare l’inarcamento della curva lombare e […]

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