DETERMINAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA MASSIMALE

cardio

Perchè è importante lavorare con il cardiofrequenzimetro?

Se uso il cardiofrequenzimetro ma non conosco i miei valori di riferimento è come se non lo usassi. Sono tantissime le persone che si allenano senza conoscere questi valori e tantissimi che non utilizzano nessuno strumento di misurazione della Frequenza Cardiaca.

La F.C. Massima è importantissima per sviluppare delle metodiche di allenamento personalizzate in base ai propi obiettivi.

Tutti i trainer devono far allenare i propri allievi con il cardiofrequenzimetro e stimare oppure misurare la Frequenza Cardiaca Massima, così da poter effettuare per il proprio allievo allenamenti in sicurezza e tagliati su misura per i suoi obiettivi.

Come si determina la frequenza cardiaca?

1)STIMA MEDIANTE FORMULE INDIRETTE: FOX, TANAKA, SALLY EDWARS (ne abbiamo parlato in questo articolo)

2)MISURA MEDIANTE TEST INCREMENTALE

-TREADMILL velocità iniziale 8,5 Km/h , inclinazione 1%

-INCREMENTARE VELOCITA’ 1KM/H OGNI MINUTO

-ARRIVARE AD ESAURIMENTO

-CONSIDERARE E MEMORIZZARE LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA UTILIZZATA (FCMAX)