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IL BOSU

Il Bosu può essere definito come l’erede dello step, aggiungendo la possibilità di lavorare sulla propriocezione, sulla coordinazione e l’equilibrio. Fondamentalmente si tratta di una pedana circolare del diametro di circa 60 cm dove la parte superiore è composta da una cupola di gomma morbida che rende l’appoggio instabile. L’attrezzo unisce le caretteristiche tipiche dello step a quelle delle tavolette instabili utili […]

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Il ruolo degli ormoni – Prima Parte

“Il testosterone” Non solo l’esercizio di potenza ed una corretta dieta stimolano la crescita muscolare. Lo fanno anche alcuni ormoni, e con un ruolo decisamente importante. I più rappresentativi in tal senso sono gli androgeni come il testosterone, gli estrogeni della donna, il GH (ormone della crescita) e la somatomedina C (IGF1). All’interno dell’organismo, però, […]

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LA BIOIMPEDENZIOMETRIA

Come anticipato in un precedente articolo, nella valutazione della composizione corporea (massa grassa, massa magra, acqua totale) di una persona sportiva e non, l’impedenziometria è una delle metodiche più utili, se non addirittura indispensabili a tal scopo. Questa tecnica permette di conoscere la concentrazione e la distribuzione totale di acqua all’interno di un soggetto. Attualmente, […]

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IL METODO TABATA

ll protocollo Tabata, molto in voga negli allenamenti di oggi e nella preparazione atletica, è stato studiato e ideato negli anni 90 da uno scienziato giapponese, il Dott. Izumi Tabata il quale ha dimostrato che il suo metodo migliora di molto le capacità aerobiche ed anaerobiche dell’atleta. Il Tabata consiste nell’alternare 20 secondi alla massima velocità fisicamente […]

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I MIGLIORI ESERCIZI FINALIZZATI ALL’IPERTROFIA DEL MUSCOLO DORSALE

Cosa fare per avere dei muscoli dorsali importanti e definiti?. Alla domanda :” Qual ‘ è l’esercizio che non deve mancare assolutamente in una scheda finalizzata alla crescita del muscolo DORSALE? “ Quasi tutti rispondono: “Le Trazioni “. Dite la verità, lo avete pensato anche voi!! Le basi scientifiche e le motivazioni per ricercare i migliori esercizi […]

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DETERMINAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA MASSIMALE

Perchè è importante lavorare con il cardiofrequenzimetro? Se uso il cardiofrequenzimetro ma non conosco i miei valori di riferimento è come se non lo usassi. Sono tantissime le persone che si allenano senza conoscere questi valori e tantissimi che non utilizzano nessuno strumento di misurazione della Frequenza Cardiaca. La F.C. Massima è importantissima per sviluppare […]

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GESTIONE DEI PROBLEMI DEL SOVRAPPESO CORPOREO

Al giorno d’oggi è ormai un preoccupante dato il fatto che il sovrappeso e, ancor di più, l’obesità stiano diventando vere emergenze socio-sanitarie. Pur non raggiungendo il livello dei paesi anglosassoni, anche in Italia si sono registrate alte percentuali di sovrappeso con tendenza all’aumento. Nel mondo circa un miliardo di persone sono in sovrappeso, ed […]

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SUDARE FA DIMAGRIRE?

Tanti si fanno questa domanda… Sudare fa dimagrire? Iniziamo chiarendo qual’è il concetto di dimagrire… Dimagrire vuol dire perdere peso riducendo la massa grassa del nostro corpo; aggiungerei preservando il più possibile la massa magra. PERCHÈ SUDIAMO? Il nostro corpo cerca di mantenere sempre equilibrati i nostri parametri corporei; stiamo parlando dell’omeostasi, ovvero la capacità di autoregolazione […]

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