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SPORT: RICETTA DI FELICITÀ

La ricetta della felicità esiste? Si, è lo sport! Iniziamo con lo spiegare sinteticamente cosa sono le endorfine. Sono neurotrasmettitori prodotti da cervello con proprietà analgesiche. Vengono rilasciate in particolari condizioni, ad esempio in occasione di sforzi fisici particolarmente intensi, in momenti di forte emozione, durante l’orgasmo e procurano un senso di euforia, gioia e rilassatezza (a seconda […]

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I MIGLIORI ESERCIZI FINALIZZATI ALL’IPERTROFIA DEI MUSCOLO PETTORALE (PARTE 2)

Finalmente scopriremo i due migliori esercizi finalizzati all’aumento della massa del muscolo pettorale! Naturalmente non basta eseguire l’esercizio, fondamentale importanza riveste la Metodologia dell’Allenamento. Trovare il giusto carico, il numero di ripetizioni, le serie, il tonnellaggio, il tempo di recupero, il tempo di contrazione concentrica ed eccentrica, l’esecuzione tecnica corretta, il periodo di scarico e […]

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RAPPORTO VITA/FIANCHI

Quando un nutrizionista effettua una visita, quasi sicuramente prenderà le misure di alcune circonferenze del corpo del paziente con il metro. Questa tecnica è definita “antropometria“, ed è molto importante, perché permette non solo di quantificare i rischi collegati ad un eventuale sovrappeso, ma anche di valutare, nei successivi controlli, un auspicabile miglioramento di salute […]

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I MIGLIORI ESERCIZI FINALIZZATI ALL’IPERTROFIA DEL MUSCOLO PETTORALE (PARTE 1)

Avere dei muscoli pettorali importanti e definiti è il sogno e l’obiettivo di moltissimi uomini. Alla domanda :” Qual’ è l’esercizio che non deve mancare assolutamente in una scheda finalizzata alla crescita del muscolo pettorale? “ Quasi tutti rispondono : “La panca con il bilanciere”. Dite la verità, lo avete pensato anche voi !! Le […]

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COS’È LA CALORIMETRIA DIRETTA?

Cos’è la calorimetria diretta? Per un nutrizionista, capire il dispendio energetico di un paziente non è solo utile, ma addirittura necessario. Un calcolo del dispendio energetico, infatti, permette di fornire le indicazioni dei fabbisogni energetici di una popolazione o di un singolo individuo. E ciò, nello stilare una dieta, è di basilare importanza. Facciamo quindi […]

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I MIGLIORI ESERCIZI PER L’IPERTROFIA

Le persone interessate a questo argomento sono tantissime e in continuo aumento. L’ipertrofia muscolare è, è stato e sarà un argomento sempre di grande interesse soprattutto tra gli uomini. L’ipertrofia è un adattamento del sistema muscolare che si verifica con un aumento della sezione trasversa del muscolo stesso. Per il momento non entreremo nei particolari […]

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DOMS: INDOLENZIMENTO MUSCOLARE AD INSORGENZA RITARDATA

Oggi parleremo di DOMS, acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness, ovvero il dolore che compare dopo alcune ore da uno sforzo fisico. QUELLO CHE NON È VERO ANCHE SE IN TANTI LO PENSANO: Quante volte avete sentito dire che il dolore post allenamento è dovuto alla presenza di acido lattico nei muscoli? Immagino tante volte, magari anche dall’istruttore […]

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ALIMENTAZIONE SANA: DALLA “PIRAMIDE” AL “PIATTO”

Da circa cinquant’anni a questa parte la rivoluzione industriale, lo sviluppo economico e i grandi mutamenti sociali hanno portato ad un radicale miglioramento della vita dei popoli industrializzati. Dall’altra parte, però, un tale sviluppo ha portato queste nazioni, “grazie” al consumo di cibi ritenuti un tempo più pregiati e rari, ad un vero e proprio […]

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IL CUORE D’ATLETA

Gli atleti agonisti seguono una preparazione atletica avanzata e ben strutturata che col tempo porta vari adattamenti sia a carico dei muscoli scheletrici sia a carico del sistema cardiovascolare, come ad esempio il Cuore d’atleta. Tali adattamenti sono il risultato di allenamenti intensi e continui nel tempo, quindi anche un atleta amatore che segue però […]

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COS’È L’ANTROPOMETRIA?

  Antropometria è una parola di derivazione greca e vuol dire letteralmente “misurare l’uomo”. Più dettagliatamente è quella branca di studio che si concentra sulle misurazioni delle varie parti del corpo. Il peso è il parametro antropometrico più rappresentativo e non ci dilungheremo ulteriormente su di esso, visto che è già stato trattato in un […]

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